aeroby przed czy po treningu siłowym

Oka juz wiem jak a brac clena zawsze rano naczczo przed aerobami czy po ? Bo aeroby bede sie starał robic rano naczczo a jak nie to po treningu siłowym jak lepiej ?

Zalezy jak stoisz z posiłkami w ciagu dnia, tzn przed treningiem, czy krecisz aeroby po treningu silowym. Ze względu na swoja strukturę aminokwasy rozgalezione przenikaja bardzo szybko do krwioobiegu, wiec ja nawet popijam podczas treningu :-)

mam maly zapas glukozy i nie wiem jak go przyjmowac, przy samym treningu silowym to prosta sprawa bo zaraz po, ale jesli mam trening silowy + aeroby to wziac to przed czy po aerobach ?

Jesli robie aeroby po treningu silowym to jak zaplanowac suplementacje ? Moze byc carbo + bcaa przed aerobami? Czy lepiej carbo zapodac po aerobach?

Dobra. To ustalmy, że będzie 2,200 kcal 150g bialko, 60 tluszcze, 260 wegle. okno zywienia zaczne od 6 godzin. aeroby bede robil zaraz po treningu silowym 25 minut bieznia. 3x w tygodniu. cwiczyc mam przed/ po czy w trakcie okna? mozna dodac tez jakis spalacz? wczesniej zrzucilem tusze moze teraz jest czas by sie czyms wspomóc? mam ok 50 kaps [...]

aeroby to rob tentno 120-130 i tak 45-60min te 30 min aerobow smalcu niespali jedynie lekko podkreci metabolizm mozesz nz zmiane robic aero i hiit ale hiit na roberku to niewiem czy ci wyjdzie, ja bym niedal rady na takie wysokie tentno wejsc na rowerku, chodz swoje spoczynkowe mam duze i na te 120-130 wchodze bez problemu jak naczczo bedziesz [...]

[...] na mono to przybylo mi 6kg (z 86 na 92) ale brzusio tez urusl chociaz wczesniej juz byl zaniedbany. Wiem ze na stackach zbuduje raczej czystszą mase ale chce tez z 2 lub razy w tyg dolozyc aeroby. Pytanie: brac jakies suple przed aerobami (od razu po treningu silowym) czy nic nie brac i po aerobach dopiero zjesc pozadny potreningowy posilek?

[...] tez lekko anabolicznie czy antykatabolicznie. Z dodatkowych suplementow bialko 75%, glutamina, ZMA, witaminki. 4x w tyg robilem ABS2 do tego 1-2x w tyg po treningu silowym aeroby lub basen po 40 min (15 min to chyba troche bez sensu, mniej wiecej po 15-20min zaczynasz dopiero spalac tluszcz). Ogolnie po chyba 4 tygodniach schudlem 2-3kg, brzuch [...]

ale zaraz zaraz - to ja np. przed bieganiem będę brał tylko alc, ale czy to tak samo po treningu siłowym, znaczy zero antykatabolików(zakładając cały czas, że po nim będą aeroby)? a swoją drogą: da się robić hiit na a) rowerku b) (to już bardziej niecodzienne chyba) na worku?

[...] serem albo jajkiem ?? tez ok ?? a co do supli --- niestety bieda w tym sklepiej i nie bylo Thermo Fat Burnera Treca tak wiec zrobilem myk i kupilem Thermo Speed Extreme Olimpu... jakies zdania na ten temat?? dawkowanie?? jak na pudelku czy lepiej tak jak thermo jedno rano dwie przed treningiem ?? ( zaznaczam ze robie aeroby po treningu silowym)

robilem kiedys aeroby po treningu silowym i tez mialem dylemat czy wziasc bcaa czy carbo. i slodek doradzil mi zebym wzial carbo zeby uzupelnic zapasy glikogenu i od razu na rower. mowil zeby bcaa wziasc po aero bo biorac przed to organizm pociagnie z nich energie zamiast z zapasowej tkanki tluszczowej

[...] pozniej brac kreatyne wiec dobrze bedzie jak do tego dorzuce z rana kreatyne z tauryna pozniej bedzie jak wyzej, a po powrocie kreatyna z carbo i tauryna. Pytanie czy nie za duzo tej tauryny bedzie ?? Posiadam z olimpu gdyz wychodzi dosyc tanio. Zalezy mi zeby sie pozbyc nieco nadmiaru tluszczu wiec ten rower traktuje jak hardcorowe aeroby.

[...] doradzających. W odpowiedzi - masz swoją kiepską koncepcję - to się jej trzymaj - shake po treningu siłowym przed aerobami nic tu nie pomoże ani nie zaszkodzi.. Poza tym, że aeroby powinny mieć jakąś intensywność, żeby były skuteczne, a z obciążonym żołądkiem - osiągniecie tej intensywności może być trudne, lub spowodować dyskomfort trawienny. I [...]

biorę rano nadczo pierwsza porcję a drugą po treningu siłowym i brzuchem? czy przed brzuchem,? bo nie zaczaiłem ten odp :/ aeroby 10 minut po siłowym

[...] complex 2200 i glutamina akg1800 DT przed treningiem 45 min Bcaa 8 tabletek=4400gr 30 min xs 20gr po treningu silowym Bcaa 8 tabletek aeroby 10 min bardzo intensywnie po aerobach glutamina Akg 1800 2 tabl po ok 15 min storm universal 10gr+dekstroza ok 35gr po ok [...]

[...] To zmusza organizm do spalania tluszczu. Co do basenu- nie wiem czy masz mozliwosc chodzic tam w takich porach. Poza tym czytalem kiedys, ze basen nie jest idealny jako aeroby. Jest kilka przyczyn. Po pierwsze z reguly jest on dla ludzi wysilkiem. Ciezko jest im osiagnac odpowiedni zakres tetna. Ale jesli robiles to prawie zawodowo- mysle, [...]

[...] posilkiem ze wzgledu iz wiele tego glikogenu przy typowo silowym treningu nie utracimy. i tu np nie wiemy jaka twoja dokladnie jest aktywnosc , czy po treningu robisz np w jakim celu aeroby itp itd. najlatwiej wymagac nie podajac tego o co sie od poczatku topicku prosi i jeszcze krytykowac Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-03-10 20:10:52

Mam pytanie: Jak robię aeroby po treningu siłowym to carbo wypijać przed aerobami czy po? I kiedy wypijać białko bezpośrednio po aerobach czy odczekać kilka minut?

[...] zniszczyć tych resztek mięśni Do godziny oznacza że nie później niż w godzinę od zakończenia, nikt nie broni ci zjeść wcześniej. Poza tym nie demonizuj tej utraty mięśni - jak będziesz wykonywał aeroby odpowiednio, utrata ci nie grozi. Poza tym znacznie lepiej niż bcaa i inne antykatabolityki przed utratą mięśni chroni intensywny trening siłowy

Spozywam tazke odzywke wysokobialkowa 80% Hi teca - ona chyba tez ma troche aminokwasow? Aeroby wykonuje po treningu silowym, wiec mam jessc BCAA przed treningiem czy tylko przed aerobami (juz na koniec treninegu). Aeroby zajmuja mi 30 minut. Dzieki za odpowiedz.